DIETA - Metodo de alimentación para aumento progresivo de masa muscular en chica bikini

DIETA CHICA BIKINI (AUEMTO PROGRESIVO DE MASA MUSCULAR)

Esta pauta se divide por dias de entrenamiento, por una parte los dias de tren superior, y por otro lado tren inferior.

Días de Tren Superior

1. Desayuno: 5 claras de huevo + 80grs de vegetales verdes (espinaca-lchuga-acelga)
2. Media mañana: 120grs de pechuga de pollo + 40grs de avena
3. Almuerzo: 120grs de pollo + 70grs de vegetals verdes + 60grs de arroz
4. Merienda 1: 120grs de pollo + 6 espárragos + vegetales verdes
5. Merienda 2: 1 scoop de proteína Isolate (50 grs de pollo)
6. Cena: 120 grs de pechuga de pollo o vacuno + 100grs de vegetales verdes
              + 1 taza de Jalea light (sin azúcar)

Dias de Tren Inferior

1. Desayuno: 5 claras de huevo + 80grs de vegetales verdes
2. Media mañana: 120grs de pechuga de pollo + 40grs de avena
3. Almuerzo: 120grs de pechuga de pollo o vacuno + 70grs de vegetales verdes
                      + 100grs de arroz integral
4. Merienda 1: 120grs de pescado o pechuga de pollo + 6 espárragos
                        + 60grs de arroz integral
5. Merienda 2: 1 Scoop de proteína
6. Cena: 120grs de pechuga de pollo o vacuno + 100grs de vegetales verdes
              + 1 taza de jalea light